वर्तमान समय में नींद ना आना एक आम समस्या बनती जा रही है यह समस्या लगातार बढ़ती ही जा रही है अपनी दैनिक लाइफस्टाइल के कारण यह समस्या आ रही है नियमित रूप से ना सोना अधिक टाइम तक टीवी देखना दिमाग पर काम का प्रेशर देना इन कर्म से व्यक्ति का नींद उड़ जाता है और व्यक्ति को नींद ना आने की समस्या का शिकार बन जाते हैं नींद आपको कैसे आए इसका उपाय मैं आपको बहुत ही कारगर तरीका बताऊंगा जिससे आप 1 मिनट के भीतर ही आपको नींद आ जाएगी यह तरीका बेहद ही कारगर है इसे आप नियम अनुसार करें तब आपको इसका सफलता जल्दी मिलता है
अच्छी नींद के लिए कारगर 10 तरीके जो आपको 1 मिनट में नींद दिलाएगा
1. सोते समय दिमाक को शांत करे
जल्दी नींद लाने का सबसे अच्छा तरीका यही है इसका नियम यह है आप बिस्तर पर लेट जाए खुद को रिलैक्स छोड़ दें अपने मस्तिष्क में चलते विचारों पर ध्यान ना दे अपने भीतर खुद को बोले की कि मैं सोना चाहता हू मेरे दिमाग में विचार आने बंद हो जाए ऐसा आपको अपने दिमाग पर प्रेशर देकर कहना है कि मुझे सोच विचार करना बंद करना है खुद को रिलैक्स फील कराए कि मैं सो रहा हूं ऐसा आप कुछ देर करने के बाद दिमाग में विचार आने बंद होने लगेंगे और आपको एक गहरी नींद आने लगेगा यह तरीका सबसे जल्दी फास्ट तरीके से काम करता है
2.अपने मन को समझाए
नींद ना आने का कारण होता है हमारी गलत आदत और सोते समय दिमाग में नेगेटिव थॉट्स का अधिक चलना विचार करने से नींद नहीं आती है आपको पता होना चाहिए कि पूरे शरीर का कंट्रोल व्यक्ति के मन के पास होता है अगर व्यक्ति किसी काम को करने के लिए मन पर प्रेशर देकर कहे कि मुझे इस काम को करना है करना है तब व्यक्ति का मन उसे काम को करने के लिए थॉट्स विचार देने लगता है यही प्रक्रिया आपको सोते समय करनी है
नियम आप सोने के लिए बिस्तर पर शांत जगह लेट जाएं फिर अपने शरीर को गुस्से के साथ प्रेशर देते हुवे खुद को बोले ये मन मेरे दिमाग में विचार डालने बंद करो मुझे सोच विचार नहीं करना है मुझे फिलहाल सोना है इसीलिए मुझे गहरी नींद चाहिए तुम मुझे दिलाने का प्रयास करो फिर यही प्रक्रिया आपको कुछ इस प्रकार कहना है की मुझे गहरी नींद दिलाओ दिमाग को शांत करो ऐसे 15 बार आपको गुस्से के साथ अपने मन को कहना है डांटते हुए बोलना है उसके बाद आपके दिमाग में विचार आने एकाएक बंद हो जाएंगे और आप एक शांति मिलेगी और आपको एक गहरी नींद में चले जाएंगे यह प्रक्रिया सबसे अच्छी मानी जाती इसे आप जरूर करें।
3.गलत आदतें छोड़ने का प्रयास करे
अक्सर लोग इन नियमों का पालन नहीं करते इसके कारण उनको सोने की समस्या सताने लगती है इसीलिए आपको इन गलत आदतों को छोड़ना चाहिए तभी आपको अच्छी नींद आ सकती है सोने के लिए एक नियम समय बनाएं उस नियम पर सोए इससे आपको सोने का टाइम होने पर अपने आप नींद आने लगेगा ।
4. खुद को रिलैक्स फील कराए
सोने के लिए बिस्तर पर लेट जाएं पूरे शरीर को शांत और रिलैक्स करने का प्रयास करें कुछ भी सोचे विचारे नहीं बिल्कुल एक पुतले जैसा शरीर को कर ले शरीर को ना हिलाई ना दिमाग में विचार सोचे ऐसा करने से 1 मिनट में भीतर आपको नींद आ जाएगी यह तरीका सबसे कारगर जल्दी काम करता है
5. दिमाग में चल रहे विचार को रोक
सोते समय किसी काम के बारे में या दिमाग में चल रहे विचार कल्पनाएं को तुरंत छोड़ने का प्रयास करें दिमाग में कुछ भी ना सोचे विचारे खुद को शांत करें कि मैं सो रहा हूं ऐसा करने से आपको अच्छी गहरी नींद आने लगेगी।
6. प्राणायाम जरूर करें
कुछ ऐसे लोग होते हैं जिनका नियम पूरी तरह बिगड़ चुका होता है वह इतनी सोच विचार करते हैं कि उनकी नींद उड़ जाती है उनका सिर फटने लगता है उनका दिमाग हमेशा गर्म अशांत रहता है तो उन लोगों को यही सलाह है कि आप प्राणायाम करें जिससे ऑक्सीजन और ब्लड आपके मस्तिष्क में अच्छे से पहुंचती है जिससे आपको शांति मिलती है और अच्छी नींद आती है
7. उठने सोने का समय निर्धारित करें
नींद ना आने का कारण होता है हमारी गलत आदतें इसीलिए आपको जागने और उठने का समय सेट करें अपने टाइम पर सोए और अपने टाइम पर जागे ऐसा करने से आपको टाइम टाइम पर नींद आएगी और आप टाइम पर उठ जाएंगे क्योंकि आदत एक ऐसी चीज है जो आपके बिना किसी परिश्रम के नियम पर सुला देगी और उठा देगी
8. अपनी चिताओं विचारों पर लगाम लगाए
अपनी चिताओं और विचारों पर आपको ध्यान देना चाहिए इन्हीं चिंताओ से नींद व्यक्ति को नहीं आती है जब भी आप सोए तब आप अपने मस्तिष्क में चल रहे विचारों को रोक दें खुद को बोले मुझे अब कुछ नहीं सोच विचार करना है मुझे केवल सोना है ऐसा करने से दिमाग में विचार आने धीरे-धीरे बंद हो जाएंगे और आपको गहरी नींद आने लगेगी।
9. अच्छे मात्रा में पानी पिए
कुछ ऐसे लोग होते हैं जो भोजन करने के बाद पानी पिए बिना सो जाते हैं जिससे उनको सोने में घबराहट बेचैनी सी लगती है इसलिए आपको सोते समय अच्छे मात्रा में पानी का सेवन करना चाहिए जिससे किसी प्रकार की सोने में समस्या ना हो पाए
10. सोते समय इन गलतियों को ना करें
जब सोने का समय होता है तब कुछ लोग अश्लील वीडियो देखने लगते हैं तो कुछ टीवी या सोते-सोते दिमाग में गंदे विचार सोचने लगते हैं या कुछ लोग अपने काम के बारे में चिंता करने लगते हैं कुछ लोग अपने करियर के बारे में सोचते रहते हैं कि कल क्या होगा कैसे होगा इन सभी कामों से व्यक्ति की नींद उड़ जाती है इसलिए आपको इन सब गलत आदतों को छोड़ना होगा तभी आपको अच्छे से नींद आ सकेगी
11. अपने दिमाग को शांत करें
जब तक आपका दिमाग शांत नहीं होगा तब तक आपको नींद आना मुश्किल है जब आपका मन शांत होने लगेगा या शांत हो जाएगा तब आपको नींद आ जाएगी इसलिए आपको जितना हो सके अपने दिमाग को शांत रखना चाहिए
12. अपने मन को समझाएं
इस नियम को आप जरूर करें. जब आपको नींद नहीं आती है तो आप परेशान हो जाते हैं तब अपने मन को समझाएं कि मन यह तुम क्या कर रहे हो मेरे दिमाग में विचार लाने बंद करो मुझे सोना है इसीलिए मुझे सोने दो और मुझे सुबह टाइम पर उठा देना ऐसा आपको अपने मन को डांटते हुए कहना है गुस्से के साथ ऐसा करने से आपका मन आपको कुछ ही देर में सुला देगा और टाइम पर उठ भी देगा या तकनीक सबसे कारगर और बेहतर मानी जाती है